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Como a qualidade do sono influencia na saúde?

Você provavelmente já ouviu aquela frase “trabalhe enquanto eles dormem”. Sabemos que manter a produtividade e desempenho é importante, mas cuidado! A privação do sono pode levar ao burnout e até mesmo acarretar em sérios problemas de saúde. 

 

Benefícios de um bom descanso

 

Quando dormimos, nosso corpo passa pelo processo de descanso e restabelecimento. A frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, possibilitando a regeneração do sistema cardíaco. Uma boa noite de sono também favorece o sistema imunológico, já que auxilia na produção de anticorpos. 

 

Quantas horas devo dormir aproximadamente?

 

Enquanto dormimos nosso organismo passa por um período de descanso e restabelecimento. E tanto a frequência cardíaca quanto a pressão arterial também são reduzidas, como forma de descanso e regeneração do sistema cardíaco. Já no cérebro, há reabsorção de substâncias tóxicas. Portanto, é recomendado entre sete e oito horas de sono de boa qualidade, por dia, para manter o coração e o organismo saudáveis

 

O que o distúrbio do sono pode acarretar?

 

Diversas pesquisas apontam que questões como obesidade, déficit cognitivo, dificuldade de concentração e irritabilidade estão relacionadas ao distúrbio do sono. Ayas NT, et al. (2003) concluiu que pessoas que dormem 5 horas ou menos diariamente estão mais propensas a desenvolver doenças coronarianas em comparação com indivíduos que possuem sono de 8 horas diárias. 

 

Dicas para ter uma boa noite de sono

 

Crie um ambiente agradável e aconchegante;

Evite ingerir alimentos com cafeína perto do horário de dormir;

Pratique atividades físicas durante o dia;

Procure deitar sempre no mesmo horário;

 

Durma quando seu corpo der sinais de que precisa descansar! Assim, você poderá trabalhar e aproveitar os momentos de lazer de forma segura e saudável.

 

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